Kennen Sie diese Anzeichen einer Dehydration? Hier ist was Sie tun können

Anzeichen einer Dehydration: Das Erkennen der ersten Anzeichen einer Dehydration ist entscheidend, um Komplikationen zu vermeiden. Hier ist, was Sie über die Symptome der Dehydration und die besten Möglichkeiten zur Feuchtigkeit wissen sollten.

Kennen Sie diese Anzeichen einer Dehydration? Hier ist, was Sie tun können

Kennen Sie diese Anzeichen einer Dehydration? Hier ist was Sie tun können

Die Dehydration tritt auf, wenn der Körper mehr Flüssigkeiten verliert als es braucht, was zu einem Ungleichgewicht führt, das die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann. Wasser ist für lebenswichtige Funktionen von wesentlicher Bedeutung, insbesondere der Regulierung der Körpertemperatur, wobei der Blutdruck und die Unterstützung der Verdauung aufrechterhalten wird. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann eine leichte Dehydration zu Müdigkeit, Schwindel und einer Verringerung der kognitiven Leistung führen. Eine schwere Dehydration, wenn sie nicht behandelt werden, kann tödlich sein. Das Erkennen der ersten Anzeichen einer Dehydration ist entscheidend, um Komplikationen zu vermeiden. Hier ist, was Sie über die Symptome der Dehydration und die besten Möglichkeiten zur Feuchtigkeit wissen sollten.

Gemeinsame Anzeichen einer Dehydration

Dehydration kann Menschen jeden Alters beeinflussen, ist jedoch besonders gefährlich für Kinder, ältere Menschen und Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen. Hier sind einige der häufigsten Anzeichen einer Dehydration.

1. Persistent Durst

Das Gefühl, ständig durstig zu sein, ist die Art und Weise, wie der Körper darauf hinweist, dass er mehr Wasser braucht. Wenn Sie einen endlosen Durst spüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Dehydration bereits begonnen hat.

2. dunkler gelber Urin und reduziertes Wasserlassen

Ein gut hydratisierter Körper erzeugt leichten oder transparenten gelben Urin. Dunkelgelb oder bernsteinfarbener Farburin zeigt Dehydration an. Wenn Sie weniger häufig als gewöhnlich urin sind, kann Ihr Körper aufgrund eines unzureichenden Beitrags Flüssigkeiten aufbewahren.

3. Trockener und schlechter Atem

Ein Mangel an Flüssigkeiten führt zu einer Abnahme der Speichelproduktion, was zu einem trockenen Mund und einem unangenehmen Geruch führt. Speichel hilft dabei, Bakterien im Mund zu beseitigen. Wenn unzureichend ein schlechter Atem auftreten kann.

4. Müdigkeit und Schwindel

Dehydration reduziert das Blutvolumen, wodurch das Herz schwieriger zu pumpen, Sauerstoff und Körpernährstoffe zu pumpen. Dies kann Gefühle von Müdigkeit, Schwindel oder sogar Apotheken verursachen, wenn sie plötzlich aufstehen.

5. Trockene Haut und Augen steckten fest

Dehydration beeinflusst die Elastizität der Haut, was zu Dürre, Flokonne und mangelnder Luftfeuchtigkeit führt. Darüber hinaus können die Augen aufgrund des Fluidverlustes versenkt oder dunkle Ringe haben.

6. Kopfschmerzen und schlechte Konzentration

Das Gehirn ist sehr empfindlich gegenüber dem Verlust von Flüssigkeit. Dehydration kann Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisprobleme verursachen. Studien, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, legen nahe, dass selbst eine leichte Dehydration die kognitive Funktion verändern kann.

7. Muskelkrämpfe und Gelenkschmerzen

Wasser hilft, Gelenke und Muskeln zu schmieren. Dehydration kann Muskelkrämpfe, Steifheit und Gelenkbeschwerden verursachen, insbesondere nach körperlicher Aktivität.

Wie man hydratisiert bleibt

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist für das allgemeine Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung. Hier sind einige wirksame Möglichkeiten, Dehydration zu verhindern und zu behandeln.

1. trinken Sie genug Wasser pro Tag

Nationale Akademien der Wissenschaften empfehlen, dass Männer etwa 3,7 Liter (15,5 Tassen) und Frauen 2,7 Liter Wasser pro Tag konsumieren. Passen Sie Ihren Beitrag nach Klima, körperlicher Aktivität und Gesundheitsproblemen an.

2. Essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel

Obst und Gemüse mit einem hohen Wassergehalt wie Wassermelone, Gurke, Orangen und Erdbeeren tragen zur Aufrechterhaltung des Hydratationsniveaus bei.

3. Vermeiden Sie übermäßiges Koffein und Alkohol

Koffein und Alkohol haben diuretische Wirkungen, die den Urinfluss erhöhen und zur Dehydration beitragen können. Gleichgewicht mit Wasserverbrauch.

4. Repproving Elektrolyte

Während eines übermäßigen Schwitzenes verliert der Körper Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Rehydratisierungsgetränke, Kokoswasser und Lebensmittel, die reich an Elektrolyten wie Bananen und Spinat sind, können dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

5. Definieren Sie Erinnerungen zum Trinken von Wasser

Viele Menschen vergessen den ganzen Tag, Wasser zu trinken. Das Definieren von Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder die Verwendung einer Wasserverfolgungsanwendung kann dazu beitragen, eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

6. Überwachen Sie die Farbe des Urins

Eine einfache Möglichkeit, die Hydratationsniveaus zu überprüfen, besteht darin, die Farbe des Urins zu beobachten. Zielen Sie auf hellgelben Urin als Zeichen einer guten Flüssigkeitszufuhr.

7. Erhöhen Sie die Flüssigkeitsversorgung während der Krankheit oder der Hitze

Fieber, Erbrechen, Durchfall und übermäßiges Schwitzen erhöhen den Flüssigkeitsverlust. Trinken Sie zusätzliche Flüssigkeiten bei heißem Wetter oder wenn sie unter Krankheit leiden, um Dehydration zu vermeiden.

Dehydration ist eine häufige, aber vermeidbare Erkrankung, die bei ignorieren schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen kann. Wenn Sie die ersten Anzeichen wie Durst, dunkler Urin, Schwindel und Müdigkeit erkennen, können Sie rechtzeitige Maßnahmen ergreifen. Durch das Trinken genügend Flüssigkeiten, das Verzehr von Feuchtigkeitsspeisen und Rekonstruktion von Elektrolyten können Sie optimale Hydratationsniveaus aufrechterhalten. Es ist wichtig, auf den Wasserverbrauch für Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden aufmerksam zu bleiben, insbesondere in heißen Klimazonen wie Indien, wo das Risiko einer Dehydration höher ist.

WARNUNG: Dieser Inhalt, einschließlich Ratschläge, liefert nur generische Informationen. Dies ist keineswegs ein Ersatz für eine qualifizierte medizinische Meinung. Sehen Sie immer einen Spezialisten oder Ihren eigenen Arzt, um weitere Informationen zu erhalten. NDTV gilt nicht für diese Informationen.