Hier sind sieben wesentliche natürliche Gesundheitsergänzungsmittel für Männer über 30 Jahre, die in Betracht gezogen werden sollten, um sich in ihren täglichen Routine zu integrieren.
Gesundheit für Männer: 7 natürliche Gesundheitsergänzungsmittel für Männer über 30 Jahre alt
Während Männer über 30 Jahre alt sind, werden ihre Körper mehrere physiologische Veränderungen unterzogen, die sich auf die globale Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken können. Der Metabolismus verlangsamt sich, der Testosteronspiegel beginnt zu sinken und das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Osteoporose nimmt zu. Obwohl eine gut ausgelegte Ernährung, eine regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil unerlässlich sind, um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten, können natürliche Nahrungsergänzungsmittel eine wichtige Rolle bei der Füllung von Ernährungslücken spielen. Die Forschung der National Institutes of Health (NIH) und der Weltgesundheitsorganisation (die) legen nahe, dass bestimmte natürliche Nahrungsergänzungsmittel die Gesundheit der Männer durch Erhöhung der Energie, die Verbesserung der Muskelfunktion, die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und die Förderung der globalen Langlebigkeit unterstützen können. Hier sind sieben wesentliche natürliche Gesundheitsergänzungsmittel, die Männer über 30 in ihre täglichen Routine integrieren sollten.
Natürliche Gesundheitsergänzungsmittel für Männer über 30
Mit zunehmendem Alter entwickeln sich ihre Ernährungsbedürfnisse, was es wichtig macht, ihren Körper mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Magnesium, Zink, Ashwagandha, CoQ10 und Probiotika gehören zu den effektivsten natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die Männern über 30 Jahre helfen können, eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.
1. Omega-3-Fettsäuren für Herz und Gehirngesundheit
Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl- und Flachssamen enthalten sind, sind wichtig, um die Gesundheit und die kognitive Funktion zu erhalten. Nach Angaben der American Heart Association (AHA) hilft Omega-3, Entzündungen zu reduzieren, schlechtes Cholesterinspiegel (LDL) zu reduzieren und die Gehirnfunktion als Alter der Männer zu unterstützen. Eine im Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie hat ergeben, dass der regelmäßige Beitrag von Omega-3 das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung verringern kann, was eine Ursache für die Hauptsterblichkeit bei Männern über 30 Jahren ist.
2. Vitamin D für Testosteron und Knochenkraft
Vitamin D ist entscheidend, um feste Knochen aufrechtzuerhalten, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. Die National Institutes of Health (NIH) erklären, dass ein Vitamin -D -Mangel bei Männern häufig ist, insbesondere bei denen, die sich nur begrenzt mit der Sonne befassen. Die Forschung für medizinische Fakultäten in der Harvard -Fakultät legt nahe, dass angemessene Vitamin -D -Spiegel die Muskelkraft verbessern, Entzündungen verringern und das Risiko einer Osteoporose verringern können. Männer über 30 sollten in Betracht ziehen, ein Vitamin -D -Ergänzung zu nehmen, wenn sie nicht genug aus Sonnenlicht oder Nahrungsquellen wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten erhalten.
3.. Magnesium für Muskelwiederherstellung und Energie
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper unterstützt, einschließlich Muskelfunktion, Nervenübertragung und Energieerzeugung. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht Erhöhung des Stresses.
4. Zink für Immunität und reproduktive Gesundheit
Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Immunfunktion, der Wundheilung und der Testosteronproduktion. Laut der National Library of Medicine können Männer mit niedrigem Zinkspiegel eine Verringerung der Libido, eine Verringerung der Qualität der Spermien und veränderte Immunantworten aufweisen. Eine Studie des Journal of Nutrition betont, dass die Zinkergänzung dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu verbessern und die globale Gesundheit von Bornersical zu verbessern. Lebensmittel wie Austern, Kürbissamen und Hülsenfrüchte sind hervorragende natürliche Zinkquellen, aber die Supplementierung kann für Männer nützlich sein, die es schwierig finden, auf ihren täglichen Beitrag zu reagieren.
5. Ashwagandha zur Reduzierung von Stress und hormonellem Gleichgewicht
Ashwagandha, ein adaptogenes Gras, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, ist bekannt für seine Fähigkeit, Stress zu reduzieren, das Energieniveau zu verbessern und die Testosteronproduktion zu verbessern. Die Suche nach dem indischen Journal of Psychological Medicine ergab, dass die Supplementierung in Ashwagandha das Cortisol (Stresshormon) erheblich verringert und das globale Wohlbefinden verbessert. Eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie legt nahe, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, Muskeln und Ausdauer bei Männern zu verbessern, die sich mit einem Widerstandstraining beschäftigen.
6. Coenzym Q10 (CoQ10) für Herz- und Zellergie
Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das Herzgesundheit, Zellergieproduktion unterstützt und den oxidativen Stress verringert. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition hat gezeigt, dass die COQ10 -Supplementierung dazu beiträgt, die Funktion von Blutgefäßen zu verbessern, und das Risiko von Herzerkrankungen, insbesondere bei Männern über 30 Jahre, verringert. Da die COQ10 -Spiegel natürlich mit dem Alter abnehmen, kann die Ergänzung dazu beitragen, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gesamtvitalität zu stimulieren.
7. Probiotika für die Gesundheit und Immunität in Darm
Ein gesundes Darmmikrobiom ist für die Verdauung, Immunität und allgemeines Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung. Die Suche nach den National Institutes of Health (NIH) unterstreicht, dass Probiotika die Darmgesundheit verbessern, Entzündungen reduzieren und die Absorption von Nährstoffen verbessern können. Eine Studie des British Journal of Nutrition ergab, dass eine probiotische Supplementierung auch die psychische Gesundheit unterstützen kann, indem sie Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern. Männer über 30 Jahre sollten in Betracht ziehen, Lebensmittel, die reich an Probiotika wie Joghurt, Kefir und fermentiertem Gemüse in ihre Ernährung sind, in Betracht zu ziehen oder eine hochwertige probiotische Ergänzung zu nehmen.
Obwohl Gesundheitsergänzungsmittel wesentliche Nährstoffe liefern können, müssen sie in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen Bewegung und gesunden Lebensstil ausgewählt werden. Es wird immer empfohlen, einen medizinischen Fachmann vor Beginn einer Gesundheitszusatz zu konsultieren, um die richtige Dosis und die Wirksamkeit individueller Bedürfnisse sicherzustellen. Durch fundierte Entscheidungen können Männer proaktive Maßnahmen ergreifen, um ihre Gesundheit, ihre Vitalität und ihre Langlebigkeit aufrechtzuerhalten.
WARNUNG: Dieser Inhalt, einschließlich Ratschläge, liefert nur generische Informationen. Dies ist keineswegs ein Ersatz für eine qualifizierte medizinische Meinung. Sehen Sie immer einen Spezialisten oder Ihren eigenen Arzt, um weitere Informationen zu erhalten. NDTV gilt nicht für diese Informationen.
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